Joga to nie tylko praktyka poprawiająca samopoczucie fizyczne, ale także potężne narzędzie do przekształcania mózgu. Dzięki regularnej praktyce joga wywołuje znaczące zmiany strukturalne i funkcjonalne w mózgu, przyczyniając się do poprawy zdolności poznawczych, stabilności emocjonalnej i ogólnego zdrowia psychicznego.
Badania naukowe wykorzystujące zaawansowane techniki obrazowania, takie jak rezonans magnetyczny (MRI), dostarczyły przekonujących dowodów na głęboki wpływ jogi na mózg.
Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z jogą jako trener, możesz uzyskać certyfikat Ayush yoga.
Ten artykuł bada, w jaki sposób joga zwiększa objętość istoty szarej, promuje wzrost hipokampa i rozwija korę przedczołową, poprawiając w ten sposób funkcje związane z kontrolą mięśni, percepcją sensoryczną, pamięcią, emocjami, podejmowaniem decyzji, uczeniem się, redukcją stresu i regulacją emocjonalną.
Zrozumienie tych zmian w mózgu może pomóc nam docenić głęboki i trwały wpływ jogi na nasze zdolności umysłowe i samopoczucie emocjonalne.
Zwiększona objętość istoty szarej
1. Kontrola mięśni i percepcja sensoryczna:
- Wyniki badań: Badania z wykorzystaniem rezonansu magnetycznego (MRI) wykazały, że osoby regularnie praktykujące jogę mają zwiększoną objętość istoty szarej w regionach związanych z kontrolą mięśni i percepcją sensoryczną. Na przykład, badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience wykazało, że osoby długotrwale praktykujące jogę miały większą objętość istoty szarej w pierwotnej korze somatosensorycznej, która ma kluczowe znaczenie dla przetwarzania informacji sensorycznych i koordynowania ruchów mięśni.
2. Pamięć i emocje:
- Wyjaśnienie naukowe: Zwiększona objętość istoty szarej w hipokampie i ciele migdałowatym, które są zaangażowane w pamięć i emocje, sugeruje, że joga poprawia te funkcje poznawcze. Hipokamp jest niezbędny do tworzenia nowych wspomnień, podczas gdy ciało migdałowate odgrywa kluczową rolę w przetwarzaniu emocji. Zwiększona objętość w tych obszarach koreluje z lepszą retencją pamięci i regulacją emocjonalną. Badanie przeprowadzone w The Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że osoby praktykujące jogę wykazały zwiększoną objętość hipokampa w porównaniu do osób niepraktykujących, co jest związane z lepszą wydajnością pamięci i niższym poziomem stresu.
3. Podejmowanie decyzji:
- Wnioski: Kora przedczołowa, która jest grubsza u osób praktykujących jogę, jest niezbędna do podejmowania decyzji i funkcji wykonawczych. Ten obszar mózgu jest odpowiedzialny za planowanie, rozwiązywanie problemów i kontrolę impulsów. Zwiększona ilość istoty szarej w korze przedczołowej, obserwowana u osób praktykujących jogę, sugeruje poprawę zdolności poznawczych związanych z podejmowaniem decyzji i funkcjami wykonawczymi. Badania opublikowane w Journal of Psychiatric Research wykazały, że praktyka jogi wiąże się ze zwiększoną grubością kory przedczołowej, co wskazuje na poprawę funkcji poznawczych.
Wzrost hipokampa
1. Uczenie się i pamięć:
- Odkrycia naukowe: Hipokamp, krytyczny region mózgu odpowiedzialny za uczenie się i pamięć, czerpie znaczne korzyści z praktyki jogi. Badania wykazały, że hipokamp powiększa się wraz z regularną praktyką jogi, co ma kluczowe znaczenie, ponieważ region ten ma tendencję do kurczenia się wraz z wiekiem i przewlekłym stresem. Na przykład badanie opublikowane w NeuroImage wykazało, że osoby ćwiczące jogę miały zwiększoną objętość hipokampa, co wiąże się z lepszą pamięcią i zdolnościami uczenia się.
2. Redukcja stresu:
- Mechanizm biologiczny: Przewlekły stres może prowadzić do atrofii hipokampa z powodu podwyższonego poziomu kortyzolu. Joga, promując relaksację i zmniejszając stres, pomaga obniżyć poziom kortyzolu, chroniąc w ten sposób hipokamp przed kurczeniem się. Badania w dziedzinie psychoneuroendokrynologii wykazały, że joga może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, łagodząc w ten sposób niekorzystny wpływ stresu na hipokamp i promując neurogenezę (wzrost nowych neuronów).
Rozwój kory przedczołowej
1. Funkcje mózgu wyższego rzędu:
- Poprawa funkcji poznawczych: Kora przedczołowa jest odpowiedzialna za funkcje mózgu wyższego rzędu, takie jak planowanie, podejmowanie decyzji i zachowania społeczne. Wykazano, że regularna praktyka jogi pogrubia korę przedczołową, wzmacniając te funkcje poznawcze. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS One wykazało, że osoby praktykujące jogę miały większą grubość kory w obszarach przedczołowych, co korelowało z lepszą wydajnością w zadaniach wymagających funkcji wykonawczych.
2. Regulacja emocjonalna i samokontrola:
- Mechanizmy: Kora przedczołowa odgrywa również istotną rolę w regulacji emocji i samokontroli. Zwiększony rozwój w tym obszarze dzięki praktyce jogi sugeruje lepszą zdolność do zarządzania emocjami i impulsami. Potwierdzają to wyniki badań przeprowadzonych w czasopiśmie Mindfulness, które wykazały, że osoby zaangażowane w regularną praktykę jogi wykazywały lepszą regulację emocjonalną i zmniejszoną reaktywność na stres.
Certyfikat jogi Ayushmożna uzyskać w Quality Yoga.
5 pozycji jogi poprawiających koncentrację
Joga jest doskonałą praktyką poprawiającą koncentrację i skupienie. Skupienie i koncentracja są potrzebne do wszystkiego w życiu, czy to w pracy, czy pomagając dziecku w egzaminie. Oto pięć pozycji jogi, które mogą pomóc poprawić koncentrację:
Pozycja drzewa (Vrikshasana)
Jak to zrobić: Stań prosto ze złączonymi stopami. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i unieś prawą stopę z ziemi. Umieść podeszwę prawej stopy na wewnętrznej stronie uda lewej nogi. Złóż dłonie w pozycji modlitewnej na klatce piersiowej lub unieś je nad głowę. Skoncentruj się na punkcie przed sobą, aby utrzymać równowagę.
Korzyści: Poprawia równowagę, stabilność i koncentrację.
Pozycja orła (Garudasana)
Jak to zrobić: Stań ze złączonymi stopami i lekko ugnij kolana. Podnieś lewą nogę i owiń ją wokół prawej nogi, zaczepiając lewą stopę za prawą łydkę. Skrzyżuj prawe ramię nad lewym w łokciach i złącz dłonie. Skoncentruj się na punkcie przed sobą, aby utrzymać równowagę.
Korzyści: Poprawia równowagę, koncentrację i koordynację.
Pozycja wojownika II (Virabhadrasana II)
Jak to zrobić: Stań z szeroko rozstawionymi stopami. Obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą stopę lekko do wewnątrz. Zegnij prawe kolano tak, aby znajdowało się bezpośrednio nad prawą kostką. Wyciągnij ręce na boki na wysokości barków. Spójrz na prawą dłoń.
Korzyści: Buduje siłę, wytrzymałość i koncentrację.
Skłon do przodu w pozycji siedzącej (Paschimottanasana)
Jak to zrobić: Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą. Zrób wdech i wyciągnij ręce nad głowę. Zrób wydech i wykonaj skręt bioder do przodu, sięgając do stóp lub goleni. Kręgosłup powinien być długi, a szyja rozluźniona.
Korzyści: Uspokaja umysł, zmniejsza stres i poprawia koncentrację.
Pozycja ciała (Savasana)
Jak to zrobić: Połóż się płasko na plecach z rękami rozluźnionymi po bokach, dłonie skierowane do góry. Lekko rozstaw nogi. Zamknij oczy i skup się na oddechu, pozwalając ciału całkowicie się rozluźnić.
Korzyści: Promuje głęboki relaks, zmniejsza stres i zwiększa jasność umysłu.
Regularne praktykowanie tych pozycji może pomóc w rozwinięciu lepszej koncentracji i skupienia, co może być korzystne we wszystkich aspektach życia.
Podsumowanie
Joga wywołuje zmiany strukturalne w mózgu, które przyczyniają się do poprawy funkcji poznawczych i dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Zwiększona objętość istoty szarej w regionach zaangażowanych w kontrolę mięśni, percepcję sensoryczną, pamięć, emocje i podejmowanie decyzji podkreśla rolę jogi w poprawie zdrowia mózgu.
Wzrost hipokampa i rozwój kory przedczołowej dodatkowo podkreślają poznawcze i emocjonalne korzyści płynące z regularnej praktyki jogi.
Te zmiany strukturalne są poparte badaniami naukowymi wykazującymi głęboki wpływ jogi na funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne. Możesz uzyskać certyfikat certyfikat Ayush yoga i zostać certyfikowanym praktykiem jogi.
